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AI 시대 마음 관리 방법 ✦

마음이 무너지는 날 꺼내는

심리 프롬프트

심리치료박사가 설계한 100개의 질문

SELF-INSIGHT QUESTIONS 01–50

01지금 내 감정이 뭔지 모르겠을 때 02짜증 뒤에 숨은 진짜 감정 03불안이 커질 때 04괜찮다고 말했지만 괜찮지 않을 때 05마음이 복잡해서 아무것도 못 할 때 06반복해서 떠오르는 생각이 있을 때 07무기력할 때 08화가 났을 때 09울고 싶은데 이유를 모를 때 10하루를 닫으며 11서운함이 쌓였을 때 12이 사람에게 왜 이렇게 신경 쓰일 때 13거절이 어려울 때 14상대의 말에 크게 상처받았을 때 15갈등을 피하고 싶을 때 16맞춰주는 패턴을 반복할 때 17경계선이 필요할 때 18원하는 것을 비난 없이 말하고 싶을 때 19이 관계에서 자꾸 나를 잃을 때 20이 사람과 있을 때의 나를 보고 싶을 때 21지치는 이유를 제대로 분석하고 싶을 때 22퇴사 충동이 진심인지 확인하고 싶을 때 23좋아하는 일과 잘하는 일이 헷갈릴 때 24돈 때문에 접은 마음이 있을 때 25번아웃인지 회피인지 헷갈릴 때 26에너지의 수지타산을 보고 싶을 때 27원하는 삶의 리듬을 찾고 싶을 때 28나에게 맞는 일 환경을 알고 싶을 때 29인정 욕구와 성장 욕구가 섞여 있을 때 30계속 다닐지 그만둘지의 비용을 보고 싶을 때 31A와 B 사이에서 고민할 때 32결정을 계속 미룰 때 33가장 두려운 결과를 직면하고 싶을 때 34남의 기대가 내 결정에 섞여 있을 때 35후회가 두려울 때 361년 뒤의 내가 필요할 때 37붙잡은 것과 놓을 것을 가르고 싶을 때 38결정 전 현실 점검이 필요할 때 39마음과 머리가 싸울 때 40마지막 확인이 필요할 때 41나를 가혹하게 평가하고 있을 때 42실패가 나 전체가 될 때 43비교 때문에 괴로울 때 44내 장점을 담백하게 확인하고 싶을 때 45위로가 필요한 날 46나에게 하는 말버릇을 점검하고 싶을 때 47더 친절한 문장으로 바꾸고 싶을 때 48해낸 것이 작아 보일 때 49인정받지 못해 흔들릴 때 50나를 믿지 못하는 이유를 알고 싶을 때

PRACTICE NOTE 51–60

51ChatGPT — 대화의 규칙부터 정하기 52긴 일기 분석을 맡길 때 53Gemini — 일정과 피로도를 함께 보기 54Perplexity — 근거 있는 자료만 모으기 55Copilot — 업무 데이터에서 패턴 찾기 56Notion AI — 쌓인 감정 기록 요약하기 57감정을 이미지로 옮기기 58감정을 음악으로 옮기기 59내 고민에 맞는 도구 고르기 60여러 AI에게 역할 나누기

지도와 문장 61–80

61감정 기록을 붙여넣을게 62기록에서 관계 행동 패턴을 찾아줘 63기록에서 일 때문에 지친 장면들을 모아 …64기록에서 선택을 미룬 장면들을 찾아서, …65기록에서 내가 나에게 한 비난 문장들을 …66기록에서 회복된 날들을 찾아줘 67기록에서 유난히 소모된 날들을 찾아줘 68기록을 바탕으로, 내가 원하는 관계의 기…69기록을 바탕으로, 내가 원하는 일의 기준…70기록을 바탕으로 내가 원하는 삶의 리듬을…71마음을 상대에게 차분히 표현하는 메시지를…72서운함을 공격적이지 않게 표현하는 문장 …73거절 메시지를 만들어줘 74상대에게 시간을 달라고 말하는 문장을 만…75‘더 이상 맞춰주기 어렵다’는 말을 부드…76퇴사 고민을 상사에게 말하기 전에 내 생…77친구에게 내 상태를 솔직하게 알리는 메시…78가족에게 내 경계를 설명하는 문장을 만들…79어려운 대화를 준비하고 싶어 80감정을 과장하지 않고 담백하게 설명하는 …

마음 사용 설명서 91–100

91가 가장 자주 느끼는 감정 3개와 그 감…92가 자주 중요하게 여기는 욕구 후보 3개…93가 관계에서 지켜야 할 경계선을 정리해줘 94가 일에서 무너지지 않기 위해 필요한 조…95가 선택할 때 꼭 확인해야 할 기준 5개…96가 나에게 해주어야 할 말을 찾아줘 97가 앞으로 더 자주 선택해야 할 것과 덜…98가 불안할 때 다시 읽을 문장을 만들어줘 99가 흔들릴 때 돌아올 수 있는 나만의 기…100지금까지의 대화를 바탕으로 나의 마음 지…