3. 불안이 커질 때

“나 지금 불안해. 걱정되는 것들을 전부 쏟아낼게. (떠오르는 대로, 문장이 안 되어도 좋음) 이렇게 정리해줘. ① 현실적 걱정과 상상 속 걱정으로 나눠줘. 기준은 ‘오늘의 내가 행동으로 준비할 수 있는가’야. ② 현실적 걱정에는 내가 준비할 수 있는 일을 하나씩 물어봐줘. ③ 상상 속 걱정에는 그 일이 실제로 일어난 적이 있는지, 그 생각이 커지는 시간대와 장소가 있는지 질문해줘. 안심시키려 하지 말고, 분류만 도와줘.”